「車中泊ごはん、もっと楽しみたい」「コンビニ飯に飽きてきた」──そんな方へ。この記事では、火や水が限られた環境でも“美味しく＆手軽”にできるごはんアイデアを紹介します。実際に日本一周旅をしながら工夫してきた、洗い物ゼロ＆満足度の高いメニューばかり。きっとあなたの旅に役立ちます。
✅この記事はこんな人におすすめ！
- 車中泊旅中の食事をもっと楽しみたい人
- コンビニや外食ばかりに飽きてきた人
- 洗い物を最小限にして、楽に自炊したい人
- ガスや電源が限られている環境でも作れるごはんが知りたい人
こんにちは！
車中泊の食事、みなさんどうしていますか？
コンビニ飯もいいけれど、せっかくなら「自分で用意したごはん」でホッとできる時間を味わいたいですよね。
この記事では、筆者が実際に試した「洗い物ほぼゼロ＆簡単にできる車内ごはんアイデア」をご紹介。
パスタからスープ、ホットサンドまで、旅にちょうどいいレシピを厳選しました！
🔥 まず準備したい基本セット
- シングルバーナー or カセットコンロ
- 鍋1つ（テフロン加工なら洗いやすい）
- スプーン＆箸
- 耐熱シリコンカップ or 紙皿＆紙コップ
- 水（飲用と洗浄用で2〜3L）
🍝 アイデア①：ふりかけパスタ（超簡単・うまい・安い）
【材料】
- 乾燥パスタ
- ふりかけ（おすすめ：たらこ）
- オリーブオイル
- お好みで野菜（ブロッコリーやにんじんなど）
【作り方】
- 鍋でパスタを茹でる（袋記載の時間マイナス1分）
- お湯を捨てて、オリーブオイルを回しかける
- ふりかけをふりかけて混ぜるだけ！
✅ ポイント：パスタソースを買うよりも安く、常温での保存もできるので、車中泊にかなりおすすめ！
シンプルだけどちゃんと旨い。味変も簡単で飽きない！たらこ系は特に合う！
🥣 アイデア②：カップスープリゾット（朝にもぴったり）
【材料】
- アルファ米 or ごはんパック
- カップスープの素（コーン・ポタージュ系）
【作り方】
- 鍋またはシリコンカップにお湯を沸かす
- ごはんとスープの素を入れて混ぜる
- 少し蒸らして完成
✅ ポイント：寒い朝でも体が温まる優しい味わい！やはり米が最強です！
🥪 アイデア③：ホットサンドメーカーで焼く具入りホットサンド
【材料】
- 食パン
- バター or マーガリン
- スライスチーズ
- ハム or ツナマヨ
- 小松菜やピーマンなどの野菜（炒めておくと◎）
【作り方】
- 食パンの片面にバターを塗る（焦げにくく香ばしさアップ）
- チーズやハム、炒めた野菜をのせてもう一枚の食パンで挟む
- ホットサンドメーカーで両面をこんがり焼く（中火で片面2〜3分ずつ）
✅ ポイント：冷蔵保存できる食材を使えば食中毒のリスクも少なく安心。
🍽 食後におすすめの便利アイテム
- ウェットティッシュ：手拭き＆調理器具の掃除に
- アルコールスプレー：除菌と防臭に便利
- キッチンペーパー：焦げ取りや水切りに
- 折りたたみゴミ袋：衛生的でニオイ対策にも◎
- コップ＋インスタント飲料：コーヒー、梅昆布茶、紅茶などで食後を楽しむ
- ミニまな板＆除菌シート：調理前後の衛生管理に
- シリコンスポンジ＋少量洗剤：どうしても洗いたいときの最小セット
🍳 番外編：ワンプレートで済ませる“おかず温めごはん”
- レトルトのハンバーグ、煮物、温泉たまごを湯せんしてご飯にのせるだけ
- タッパーや紙皿で見た目も整えて、洗い物ゼロ！
車中泊のポイントに困った際はこちらの記事も参考にしてみてください！
📝まとめ｜自炊は「旅の満足度」を上げてくれる
限られたスペースと道具でも、少しの工夫で“車中飯”はもっと豊かに。
「簡単・洗い物なし・おいしい」の三拍子を意識しながら、旅の中に「食」の楽しみを取り入れてみてください。
自分で作ったごはんは、きっと忘れられない旅の味になります。
そして、旅が長くなればなるほど健康管理も大切に。偏りすぎず、楽しみながら栄養も意識していきましょう！
